Bons sonhos!

Vivemos no seculo XXI, internet, redes sociais, trabalho, estudos, família, são tantas ocupações e tanta correria que mal sobra tempo para dormir, não é mesmo?
Uma simples noite de sono se tornou uma atividade complexa para muita gente, um verdadeiro problema. Isso pode causar uma serie de doenças precipitadas ou agravar algumas já existentes. Um sequência de noites mal dormidas pode ocasionar sensações diárias de estresse ou irritabilidade.
Mudanças de hábito podem melhorar não só a qualidade do sono, mas a qualidade de vida, aqui vão algumas dicas básicas para você se desligar, relaxar e sonhar.

• Mantenha horários relativamente regulares para dormir e acordar;
• Procure dormir somente o necessário;
• Manter-se acordado e deitado por muito tempo, “enrolando” na cama, só piora a qualidade do sono;
• O quarto de dormir e a cama não devem ser utilizados para trabalhar, estudar, comer ou praticar atividades físicas;
• Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono.A princípio deve-se evitar o período de 4 a 2 horas antes de ir para a cama;
• Relaxe o corpo e a mente antes de deitar, se tiver discutido, não vá para cama;
• Não tente resolver problemas e nem navegue na internet ou assista programas intrigantes na TV antes de dormir.Isso inclui filmes de terror;
• Desenvolva um ritual do sono: escute uma música relaxante, tome uma ducha, leia algo corriqueiro e leve;
• Não tome café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante à noite, a maioria possui cafeína e pode prejudicar o sono;
• Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, prejudicam a qualidade do sono;
• Não fume antes de dormir, pois, a nicotina é estimulante, causa insônia;
• Procure fazer refeições mais leves, mas não se deite com o estômago vazio;
• Mantenha o quarto com temperatura agradável, limpo e arrumado. Lugares bagunçados podem atrapalhar o sono;
• Pode parecer óbvio,mas silêncio é essencial.Ruídos ou iluminação excessiva podem ser a causa de um sono ruim.

Siga essas dicas e bons sonhos!
 
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