Sabia que em ritmos de caminhada diferentes queima mais calorias

Procurando uma maneira simples de queimar mais calorias ao caminhar? Mude seu ritmo.
Em um estudo publicado na edição de setembro de 2015 da revista Biology Letters , pesquisadores de engenharia da Universidade do Estado de Ohio descobriram que andar em velocidades variadas pode queimar até 20% mais calorias em comparação com a manutenção de um ritmo constante.
O estudo é um dos primeiros a medir o custo metabólico, ou calorias queimadas, da mudança das velocidades de marcha.

“A maior parte da literatura existente tem andado em velocidade constante. Este estudo é uma grande peça que faltava”, disse Manoj Srinivasan, co-autor do estudo e professor de engenharia mecânica e aeroespacial. “Medir o custo metabólico da mudança de velocidade é muito importante porque as pessoas não vivem suas vidas em esteiras e não andam a velocidades constantes. Descobrimos que mudar a velocidade pode aumentar substancialmente o custo da caminhada.”

Seus resultados mostram que, usando métodos tradicionais, as pessoas podem estar subestimando o número de calorias queimadas enquanto caminham na vida diária ou praticando esportes. O próprio ato de mudar as velocidades queima energia, explicou Srinivasan, mas esse custo geralmente não é contabilizado nas estimativas de queima de calorias. Os pesquisadores descobriram que até oito por cento da energia que usamos durante a caminhada diária normal pode ser devido à energia necessária para iniciar e parar de andar.

“Andar a qualquer velocidade custa alguma energia, mas quando você está mudando a velocidade, você está pressionando o acelerador, por assim dizer. Mudar a energia cinética da pessoa requer mais trabalho das pernas e esse processo certamente queima mais energia “, explicou Nidhi Seethapathi, primeiro autor do estudo e doutorando em engenharia mecânica.

Os pesquisadores mediram o custo de mudar a velocidade de caminhada fazendo com que as pessoas mudassem seu ritmo de caminhada em uma esteira enquanto sua velocidade permanecia estável. Os participantes alternaram entre andar rapidamente para se mover para a frente do cinto da esteira ou, lentamente, para ir para a parte de trás da esteira (assista a uma demonstração em vídeo). Experimentos anteriores realizados por outros pesquisadores mudaram diretamente a velocidade da esteira, o que, por sua vez, torna esses experimentos não aplicáveis ​​à caminhada no mundo real, explicou Srinivasan. Quando a velocidade da esteira está mudando, a esteira em si está fazendo parte do trabalho, em vez de a pessoa andar.
O estudo também confirmou a previsão dos pesquisadores de que as pessoas andam mais devagar ao cobrir distâncias mais curtas e aumentar seu ritmo à medida que a distância aumenta. Esse achado pode ter implicações para o campo da fisioterapia e reabilitação, onde medir a velocidade necessária para cobrir uma certa distância é usado como um indicador do progresso do paciente.

“O que mostramos é a distância em que você os faz andar”, disse Seethapathi. “Você terá diferentes velocidades de caminhada para diferentes distâncias. Algumas pessoas têm medido essas velocidades com distâncias relativamente curtas, o que nossos resultados sugerem, pode estar sistematicamente subestimando o progresso”.

Para mais dicas sobre como queimar mais calorias ao caminhar , Srinivasan, que lidera o Laboratório de Movimento no Estado de Ohio, oferece alguns conselhos simples: ande de uma forma que não seja natural.

“Como você anda de uma maneira que queima mais energia ? Apenas faça coisas estranhas. Ande com uma mochila, ande com pesos em suas pernas. Caminhe por um tempo, então pare e repita isso. Ande em uma curva ao invés de uma reta linha “, disse ele.

Fonte:medicalxpress
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