Destaque
Confira os alimentos que são aliados no combate às gripes e resfriados
“Nutricionista de Itapetininga (SP) orienta sobre alimentos ricos em vitaminas que podem fortalecer o sistema imunológico”
Além das medidas de prevenção para evitar o contágio pelo coronavírus, a alimentação saudável pode ser uma aliada durante o período de pandemia.
Laranja, gengibre, alho e espinafre são alimentos que podem auxiliar funcionamento do sistem
Confira alimentos que podem ajudar na prevenção das gripes e resfriados:
- Alho: possui alta quantidade de vitaminas A e C, além de nutrientes que ajudam no bom funcionamento do sistema imunológico.
- Batata-doce: contém grande número de betacaroteno, um antioxidante que atua no corpo pata evitar problemas inflamatórios.
- Iogurte natural do tipo Kefir: auxilia o sistema imunológico porque é um tipo de probiótico que estimula as células brancas do sangue.
- Tomate: possui uma substância chamada de licopeno, que tem função antioxidante e ajuda a diminuir a produção dos radicais livres.
- Frutas cítricas: são fundamentais para melhorar a imunidade, devido a grande quantidade de vitaminas, como C e E, que agem diretamente no sistema imunológico.
- Gengibre: conta com uma ação bactericida e alta quantidade de vitamina B6 e C, que faz dele um expectorante natural, auxiliando a reduzir inflamações e dor.
- Peixes, especificamente o salmão e a sardinha: possuem grande quantidade de ômega 3, ajudam as artérias não inflamarem e não desenvolverem algum grupo inflamatório.aliados,
- Vegetais como brócolis couve e espinafre possuem diversos componentes que auxiliam na prevenção de doenças.
- Cogumelos: possuem alta quantidade de ácido fólico, que ajudam na produção dos glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo, melhorando a imunidade.
- Nozes, castanhas e amêndoas: são oleaginosas ricas em vitamina E, que ajudam no combate à baixa imunidade, e também são ricas em minerais, fibras, gorduras saudáveis.
- Melancia: possui um potente antioxidante chamado glutationa, que é grande aliada no fortalecimento do sistema imunológico.
- Açaí: é rico em antioxidantes que podem ajudar o organismo a combater o envelhecimento, além de várias doenças.
- Cúrcuma: grande fonte de antioxidantes e contém propriedades anti-inflamatórias. A curcumina, um dos ingredientes presentes na cúrcuma, é antiviral, antifúngico e protege contra o câncer.
- Pimentão: fonte de betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.
- Chás naturais, verde ou preto, com ou sem cafeína, possuem polifenóis e flavonoides que ajudam a combater várias doenças.
- Alimentos ricos em zinco, como carnes, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
a imunológico e podem ser aliados no combate inicial de gripes e resfriados.
“É importante fortalecer o sistema imunológico com frutas como laranja, abacaxi, limão e maracujá que são frutas ricas em vitaminas. O ideal é consumirmos de três a quatro porções de frutas ao dia e tendo essa variedade nós vamos consumir todas as necessidades nutricionais”, explica a nutricionista de Itapetininga (SP) Emanuelle Camargo.
Os alimentos também podem ser aliados no organismo de pessoas predispostas a ficarem doentes, levando ao corpo, um número maior de nutrientes.
Ainda segundo a nutricionista, o consumo de duas porções de legumes também é importante, pois os alimentos são fontes de vitaminas e fibras.
Confira alimentos que podem ajudar na prevenção das gripes e resfriados:
- Alho: possui alta quantidade de vitaminas A e C, além de nutrientes que ajudam no bom funcionamento do sistema imunológico.
- Batata-doce: contém grande número de betacaroteno, um antioxidante que atua no corpo pata evitar problemas inflamatórios.
- Iogurte natural do tipo Kefir: auxilia o sistema imunológico porque é um tipo de probiótico que estimula as células brancas do sangue.
- Tomate: possui uma substância chamada de licopeno, que tem função antioxidante e ajuda a diminuir a produção dos radicais livres.
- Frutas cítricas: são fundamentais para melhorar a imunidade, devido a grande quantidade de vitaminas, como C e E, que agem diretamente no sistema imunológico.
- Gengibre: conta com uma ação bactericida e alta quantidade de vitamina B6 e C, que faz dele um expectorante natural, auxiliando a reduzir inflamações e dor.
- Peixes, especificamente o salmão e a sardinha: possuem grande quantidade de ômega 3, ajudam as artérias não inflamarem e não desenvolverem algum grupo inflamatório.
- Vegetais como brócolis couve e espinafre possuem diversos componentes que auxiliam na prevenção de doenças.
- Cogumelos: possuem alta quantidade de ácido fólico, que ajudam na produção dos glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo, melhorando a imunidade.
- Nozes, castanhas e amêndoas: são oleaginosas ricas em vitamina E, que ajudam no combate à baixa imunidade, e também são ricas em minerais, fibras, gorduras saudáveis.
- Melancia: possui um potente antioxidante chamado glutationa, que é grande aliada no fortalecimento do sistema imunológico.
- Açaí: é rico em antioxidantes que podem ajudar o organismo a combater o envelhecimento, além de várias doenças.
- Cúrcuma: grande fonte de antioxidantes e contém propriedades anti-inflamatórias. A curcumina, um dos ingredientes presentes na cúrcuma, é antiviral, antifúngico e protege contra o câncer.
- Pimentão: fonte de betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.
- Chás naturais, verde ou preto, com ou sem cafeína, possuem polifenóis e flavonoides que ajudam a combater várias doenças.
- Alimentos ricos em zinco, como carnes, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
https://g1.globo.com
